Roopu Atete ki te Kainga

I te wa o te rewharewha me te covid-19 e kaha haere ana i tenei wa, he maha nga whare takaro kei te kati ano mo te wa poto.Ka taea te mahi i tenei mahi i te kainga, ka hiahia noa he roopu aukati tuwhera.
He rereke te whanui o nga roopu.Ko te matotoru o te whanui ka kaha ake te aukati me te uaua ki te whakamahi.Ka hiahia pea koe ki te hoko i te whānuitanga o nga roopu kia taea e koe te ahu whakamua i a koe e kaha ake ana.
Ko te whakamahi i nga roopu he ahua rerekee ka timata koe.Ko te mea nui kia kaha koe ki te whakahaere i te taumahatanga me te tere o au nekehanga kia kore ai koe e mokowhiti i nga here i te mutunga o ia whakautu.
He maha nga painga ki te whakauru i nga roopu aukati hei waahanga o to hurihanga whakangungu.Ka awhina koe i a koe ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te nekeneke me te kimi i o uaua whakapumau hei awhina i a koe ki te whakapakari i te kaha matua me te roopu uaua tuatahi e mahi ana.Ka whakamomori ano koe i nga miihini whakakorikori tinana, a, hei painga taapiri he mama, he kawe kia taea e koe te kawe mena kei te haere koe.
Inaianei, ki te whakangungu!

Korikori tinana Nga huinga Res Okioki
Whakamahana 1 5 meneti Cardio
Nga Rarangi Noho me te Roopu 4 12 30 hēkona
Whakanuia taha ki te Roopu 3 8 ia taha 30 hēkona
Perehi Pukahuri Riri Atete 4 12 30 hēkona
Bicep Curls with Band 4 15 30 hēkona
Rarangi Whakatika me te Roopu 3 12 30 hēkona
Kia whakamatao 1 5 meneti Cardio

Nga Rarangi Noho me te Roopu Atete

Noho i runga i te papa me nga waewae tika ki mua i a koe.
Ma te pupuri i nga ringaringa o te roopu aukati, tuuhia te pokapū o te roopu ki o waewae, katahi ka takai ia pito ki roto, ki ia waewae kia kotahi ano te wa ki te hanga i tetahi koropiko ki ia waewae.
Noho teitei me nga tarau puku me te pupuri i nga kakau ki mua i a koe me nga tuke e piko ana ki to taha.
Toia nga kakau ki muri kia tata ki to taha me nga tuke kei muri i a koe.Tukua ata.

Whakanuia taha ki te Roopu

Me tu tahi o waewae ki te pito o te kapiti.
Kia mau ki nga pito o te roopu, tuku i nga ringaringa kia whakairi tika ki raro me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi.
Kia mau tonu to rama, whakaarahia o ringaringa ki o taha.
Tatari, ka hoki ata ki te timatanga.

Perehi Pukahuri Riri Atete

Me tu tahi o waewae ki te pito o te kapiti.
Hopukia tetahi pito ka kawe ake ki te taumata o te uma me nga nikau e anga ana ki runga.
Kia tika te tu ka titiro whakarunga paku.
Pana ki runga kia raka o tuke ki waho, ka ata hoki ki te turanga timatanga.

Riri Atete Bicep Curls

Tu me nga waewae e rua i runga i te roopu parenga e mau ana nga kakau i te taha o o taha me nga nikau e anga whakamua ana.
Me ata korikori nga ringa ki runga ki nga pakihiwi, ka kootiti i te biceps me te pupuri i nga tuke ki te taha o o tatou taha.
Whakahokia nga ringa ki raro ki te waahi timata.

Nga Rarangi Whakatika me te Roopu Atete

Ma te pupuri i nga ringaringa o te roopu aukati, tuu te pokapū o te roopu ki raro i ou waewae
Toia nga kakau ki runga kia tata ki o taringa me nga tuke kei runga ake i to mahunga.Tukua ata.
Whakahokia


Wā tuku: Maehe-26-2021