Mahi Mahi a te Uma, Nga Pu me te Abs HIIT

Kua uaua ake tenei Whiringa-a-rangi i te waa noa?He maha nga panui kua panuihia e au i enei ra e pa ana ki nga tangata kua ngaro to ratou hihiko tinana, a ka tino mohio ahau.I te wa i timata ai te mate urutaru ko te puna ko te 30 meneti te mawhiti i te taha hapori e tatari ana te tangata.I awhina ano hoki i te mahana o te rangi, ka kapi te ra o te rangi.Inaianei, he pouri, he makariri, he kotingotingo nga whakatuwheratanga o te whare takaro na te covid-19, i whakaaro ahau kei te pirangi koe ki tetahi whakangungu kaainga pai e 20 meneti noa engari he whana!

Ko te Tabata he tikanga whakangungu e whakamahi ana i te whakangungu kaha nui me te iti o nga wa okiokinga i roto i te wha meneti te roa.Engari me kii atu ahau ki a koe: ko te wha meneti te roa rawa atu i pau i a koe!Mena kare ano koe i rongo mo tenei korero, i ahu mai te ingoa i a Izumi Tabata hei waahanga whakangungu o te kapa Olympics.

Korikori tinana Nga huinga Res Okioki
Tabata Push Ups 1 4 meneti *10 hēkona
Whana Waana 3 1 meneti 1 meneti
Tabata Lateral Band Raise 1 4 meneti *10 hēkona
Whana Waana 3 1 meneti 1 meneti
Tabata Pyramid Push Ups 1 4 meneti *10 hēkona
Whana Waana 3 1 meneti 1 meneti
Tabata Bicep Curls 1 4 meneti *10 hēkona

Ko te tikanga ka mahi koe i te 20 hēkona o te whakakorikori kaha, whai muri i te 10 hēkona o te whakatā, katahi ka whakahoki ano mo te huringa mo te wha meneti.

0-20 hēkona: Hikina
21-30 hēkona: whakatā
31-50 hēkona: Hikina
51-60 hēkona: whakatā
Whakahokia kia tae ki te 4 meneti.
Ka taea te whakamahi i te kawa Tabata i runga i nga mahi korikori me te painga ki te whakamahi ko te tahu ngako ki runga ki te 24 haora i muri i te mahi korikori na runga i te mahi kohi hāora i muri i te mahi.Ko ahau ake, he pai ki a au tetahi mahi e tahu ana i nga kaarai haora i muri i taku wehenga atu i te whare takaro.
I tukuna ano e ahau etahi mahi cardio ab, na te mea ko te nuinga o aku kaihoko e aro nui ana ki te pupuri i o raatau matua.
I a koe e whiriwhiri ana i to dumbbells me te atete roopu mahara ki te whakarite kei te taumaha ka taea e koe te pupuri i te ahua tika.I hangaia a Tabatas hei whakangenge i to tinana, no reira ka hiahia koe ki te whakaaro kia mama ake koe i to tikanga.
Kia kaha te whakaoti i te tau!

Push Ups

Me timata i runga i te papa, me o ringaringa ki runga i te whenua i raro tonu i o pakihiwi
Ngongo i roto i to puku ka kotēhia ō glutes.
Ko te pupuri i to pelvis he tuunga koretake, kia ata whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko o ou tuke me te kowhao i ou pokohiwi.
Panahia ki runga ki te timata i te tuunga ma te whakatika i o ringaringa.

Piramid Push Ups

Mai i te tuunga pana ki runga, nukuhia o ringaringa ki te hanga tapatoru ki runga i te papa (ka pa o koromatua me o maihao).
Me noho o ringaringa ki waenganui i ou pakihiwi me to ihu.
Whakahekea koe kia tata ki runga ake i ou ringa ka okioki mo te 2 hēkona.
Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia.

Whana Waana

Takoto to tuara me o ringaringa ki runga i te whariki i ou taha mo te taurite.
Whakaarahia o waewae mai i te whenua, ka whana ki runga, ki raro.
Whakarerekētanga: Mo te neke ake o te nekehanga, hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te whenua i a koe e mahi whana ki te whakahohe i nga uaua puku o runga me raro.

Whakanuia Roopu Whakataha

Hopukia he roopu korikori ka tu me o waewae kia whanui te pokohiwi
Purihia tetahi pito o te roopu me to ringa matau ki to taha me te piko o to tuke, ka takahia tetahi pito o te roopu me to waewae maui.
Whakaarahia to ringa matau ki runga ki te taha kia rite ra ano ki o pakihiwi, katahi ka ata heke iho.Whakahokia.
I muri i te whakaoti i nga whakautu katoa, mauhia te pito o te roopu i raro i to waewae matau ka toro atu te roopu ki to ringa maui.

Nga korikori biceps

Hopukia kia rua nga dumbbells ka tuku kia whakairi ki raro i ou taha, me nga nikau ka anga whakamua.
Whakapikohia o tuke ka kopikohia nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi.Kaua e piu i tenei nekehanga.
Tatari ki runga, ka ata whakahokia mai o ringa ki raro ki te turanga tuatahi.


Wā tuku: Maehe-26-2021