I te Whakaakoranga Takoto ki te Kainga

Anei he whakangungu tinana tere ka taea e koe te mahi i te kainga kaore he mea ke atu i te taura peke.
He maha nga mahi pekepeke o tenei mahi whakangungu kia piki ake te reiti o to ngakau i roto i te wa poto.He maha nga painga o te pekepeke: ka nui ake te kaha o te hāora, te whakapai ake i to maatau toenga, me te whakapakari i to ngakau.I mohio koe ka taea e koe te tahu i te toharite o te 200 ki te 300 calories ka peke koe i te taura mo te 15 meneti noa?Ehara i te kino!Ko tenei whakakotahitanga o te mahi aerobic me te mahi whakatete ka awhina koe ki te tino mahi i roto i te wa poto, kia taea ai e koe te mahi whakangungu me te hoki ki te koko i to huarahi.

Peke taura

Tikina he taura peke ka mau i nga kakau.Takahia ki muri i a koe.
Tu ki runga i nga poi o ou matimati me to tinana kia tu me o tuke ki ou taha.(Ko o ringaringa kei te mahi, ehara i o ringaringa.)
Hurihia te taura peke ki runga i to mahunga
I te pa o te taura ki te papa ka peke ki runga ka haere ki raro i ou maihao me ou rekereke ka hoki ki te turanga tuatahi.

Korikori tinana Nga huinga Res Okioki
Peke taura 1 5 meneti 45 hēkona
Hīkoi Lunges 4 50 kaupae 30 hēkona
Nga papa 3 30 hēkona 30 hēkona
Peke taura 1 5 meneti 45 hēkona
Nga Turi Teitei 3 1 meneti 30 hēkona
Pop Squats 4 25 30 hēkona
Nga Mahere Spiderman 3 30 hēkona 30 hēkona
Peke taura 1 5 meneti 45 hēkona

Hīkoi Lunges me Dumbbells

Puritia kia rua nga dumbbells i te roa o te ringa ki te taha o o taha, ka anga o ringaringa tetahi ki tetahi.
Me tu to waewae matau ki mua me to waewae maui ki muri.
Whakataa to tinana ki raro, ka tata te pa o to turi ki te whenua.
Tatari, ka panaia o rekereke ki te tuunga tu.
Nekehia te waewae maui ki mua ki mua, inaianei ko te waewae matau kei muri i a koe, ka heke iho koe ki raro.Haere tonu ki mua ma te raina tika mo te maha o nga hikoi kua tohua.

Nga papa

Tīmatahia i runga i te tūnga pana, engari piko ki o tuke ka okioki ki runga i o ringaringa, kaua ki o ringaringa.
Me hanga e to tinana he raina tika mai i o pakihiwi ki o rekereke.(Kaua e hiki to reke ki runga ake!)
Ngongo i roto i to puku ka kotēhia ō glutes.
Kia mau ki tenei tuunga i te wa e whakahaua ana me te manawa tonu.
Whakarerekētanga—Mehemea he uaua rawa te meneti i te wa e timata ana koe, purihia mo te rima hēkona ka okioki mo te rima hēkona, me te whakahoki ano i tenei mahi kia tae ra ano koe ki te meneti kotahi.Ia wa e mahi ana koe i tenei mahi me ngana ki te pupuri i te tuunga mo te wa roa i waenga i nga okiokinga okiokinga.
Te rereke - Ka taea hoki e koe te okioki ki o ringaringa, kaua ki o ringaringa

Nga Turi Teitei

Tu atu me o waewae kia whanui te huha.Hiki ake to turi matau ki to uma.
Hurihia to pona maui ki to uma.Haere tonu nga nekehanga, me te whakawhiti i nga waewae i te tere tere.

Pop Squats

Me timata ki te tu me o waewae.
Ma te pupuri i to tuara o raro kia piko, whakahekehia to tinana kia hohonu kia taea e koe te pupuri i ou turi ki runga i ou maihao i roto i te tuunga paerewa.
Panahia mai i o rekereke ka peke atu ki runga, ka u mai me te whanui o ou waewae ka heke ki raro ki te tuunga sumo squat.
Kia mau ki te peke squat i waenganui i nga turanga waewae tuwhera me te kati.
Te whakarerekētanga—ki te uaua ake, peke ki runga i te hikoi.

Nga Mahere Spiderman

Tīmatahia ki te tūnga pana-ake, engari piko ki o tuke ka okioki ki runga i o ringaringa, kaua ki o ringaringa.
Me hanga e to tinana he raina tika mai i o pakihiwi ki o rekereke.(Kaua e hiki to reke ki runga ake!)
Ngongo i roto i to puku ka kotēhia ō glutes.
Kawea mai to turi matau ki runga, ki te taha, kia rite ki te teitei o te hope.
Hurihia to matua ki te titiro ki to turi.
Whakahokia to waewae ki te timata i te tuunga me te whakahoki ano ki tera taha.


Wā tuku: Maehe-26-2021